2014年3月29日

朝バイク66kmドグマ
average34.0km/h

→ラン30km
2時間9分30秒！練習ベスト♪
4分19秒ペース
※650mくらいの周回のため、30kmは、ないにしろ、4分30を切るペースで走れたのは確実♪

10km毎ラップ
42分40秒
43分25秒
43分25秒


○今月今日迄の合計
Swim:16.8km
Bike:834km
Run:350km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：15時間20分
３週目：10時間50分
４週目：16時間00分
５週目：13時間30分


宮古島まであと三週間！
来週プラズマが戻ってくるので、ならし程度に乗って、疲労抜いていきます♪

ランはスピード練習を主としていきます。

ケガしないように気を付けます。


これから八戸へ結婚式です。

BIKE 53km with　酢さん。

川目を回ろうと思っていたら酢さん登場。
路面チェックをしながら登りました。
が、が、が、頂上付近は除雪してません。
というわけで、南川目から頂上までで今日は終了。途中水深10cmほどの水たまりがあったり、
路面には大小無数の穴。登りはいいですけど
あれを下ってくるのは・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM:23.5km
BIKE:236km
RUN:149km

今、新幹線の中、明日の佐倉マラソン大会に移動中、どれだけ走れるか、楽しみです。

今日は暑いくらいですね…

M川さん、私の知人も走る予定です。多分フルではなく10kmかもしれませんが…
ベストを尽くせるよう、応援してます！

崎山〜浄土が浜〜鍬ヶ崎〜市内ジョグ
崎山はマチャさんと、計２０キロ二時間〜(^^;

その後スイム２キロ

ヘロヘロ〜(T0T)
弱っとります。太っとります。

夏には去年の体力もどるのか怪しい。
それよりウエットスーツが入らないという情けない事態は避けねば。

そろそろ土熊を冬眠から起こすか〜(^^;

16kmjog

多分高校時代以来の10マイルだったので、2周目からいきなり涼しくなったり風が強くなったり、挙句の果てには頭痛と咳が…

多分生まれて初めて花粉症になりそうです…

明日は雨らしいですが、少しは走りたいですね

マスター、今日はありがとうございました。
あの後、風に翻弄されながらも何とか予定通り走りきりましたが、苦しいだけで全然楽しくなかったです。
これも弱すぎるが故ですね。

M川さん、ガンバレ！！！
去年より短縮だ！

昨日は9km

今日は崎山宮古病院前10km
少しスピード練習入れて。
終さん、ありがとうございました。

Ｍ川さん、楽しんできてください。
Ｍ川さんにとって最初から楽しむ気持ちで気楽に走れれば、サブ3いけそうな気がします。

宮古外ラン13キロ
風は強かったけど春風なんでたいして苦にならず(^o^)
ふれあい公園も散歩している人がいたので乾いたのかなぁ？
M川さん楽しんでランしてください♪

27日　5km走　3分58、3分40、3分39、
3分30、3分18＝18分05秒
夜は宴会。
28日　rest
夜は宴会。
29日　10.5kmjog
宴会続きで練習もまともにできてないし体重増加(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝお金も(-_-#)
明日から気持ち切り換えていきます！