2014/4/12

初朝練、宮古一周。
M合さん、S藤さんと。
根井沢坂、ビリでした。

朝寝坊バイク(やはり起きれず)
おまた〜臼杵〜近内
今シーズン二度目おまたアタック２９分４６秒(前回より１分ちょい短縮、ベストには６分くらいも遅し...(TT))
夏油ヒルクライム表彰台までの道のりは険し(T0T)

明日は朝バイク、９時からふれあい公園周回でラン練習会！

バイク68km
トレラン13km(7分ペース)

スイム2,000

スピード抑えてフォームを確かめるように。


○今月今日迄の合計
Swim:12.1km
Bike:317km
Run:113km
●練習時間
１週目：15時間30分
２週目：11時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

SWIM 2km
RUN 10km

プールで会ったなそさんにR45でも遭遇。
さては官舎からRUNで往復＆プールですね。

なんか今年は風が強い日が多いっすねえ。


○今月今日迄の合計
SWIM:9.5km
BIKE:201km
RUN:103km

マスター
コース譲っていただきありがとうございました！
その通りガソリン代節約でランでいってみました。
今日は三種できました。
午後はバイクの解体、組み立ての練習してみました。
ハプニングなきゃいいですがね〜

16kmjog＝75分
14km〜15km流し＝3分28秒

毎日、疲労がマックスです(x_x)

rest(ドクターストップ)
とにかくここ一週間はアイシングを入念にとお叱りを頂戴いたしました。

明日の練習会は一応参加の方向ですが、多分7〜8kmが限度になると思います。

大船渡の小田島です！
明日の練習会参加しますのでよろしくお願いします！

根井沢らん8�qのあとスイム練習1時間半。
地道に頑張ります！

夕方姉ヶ崎トレラン５キロほど
スイム１.５キロ
しぐれ選手お疲れ様でした！