2014年6月20日

朝run13km

七ヶ浜対策コース8km

4分12→01

全体4分18秒ペース


○今月今日迄の合計
Swim:27.1km
Bike:396km
Run:192km
●練習時間
１週目：19時間30分
２週目：16時間20分
３週目：13時間00分
４週目：7時間00分
５週目：時間0分

RUN 13km (Last 1kmだけ4'03")

○今月今日迄の合計
SWIM:29km
BIKE:367km
RUN:125km

10kmＷ
メイン3000ｍＷ+2000ｍＷ+1000ｍＷ

3000＝15分45秒（5分18、5分14、5分09）
2000＝10分38秒（5分15、5分29）
1000＝5分07

いや〜〜疲れました。。
3000はいい感じでしたが、2000の後半からキツイきつい。
5分20秒のペース設定でした。ラストの1000はフリーでやりましたが、全然動かずだめでした。
でも、いい練習ができました。


先日の岩手マスターズ陸上ではトラック部門の優秀選手賞に選ばれ、楯をいただきました。

ひえー、マチャさんスゲー！
おめでとうございます。

俺の普通のJOGより速いって・・・。

マチャさん、おめでとうございます。
今朝は、思ったより早く起きられたので、自宅から光岸地、浄土ヶ浜まで21K、2時間ちょうどでした。

マチャさん、ご褒美は励みになりますね！おめでとうございます！

いとうさん、時計直しておきました
お風呂用のものを買ったはずなのに、一回湯槽に落とされたら動きが悪いです…
ありがとうございます！

ありがとうございます。

で、Ｍ川さん、崎山でまたしても熊の目撃情報です。中学校近くとか・・・

マチャさんおめでとう！
俺は今日は胃腸炎でオフ！
ここにきて失速〜(T0T)
夏油ヒルクライムまであと２週間かー。
胃腸炎で減量作戦しかないかー？
日曜日の朝バイク練には回復させます。

あ、七ヶ浜もあと２週間だなー？
ぶっち師匠、なそ選手、頑張れー！

1000m 3分03秒
200m 32秒

体キレなし、呼吸きつい(@_@)ちょっとかぜっぽいです>_<
明日は5000m走る予定です。

60分LSD

昨日は大学で体育祭がありました。長縄では優勝でしたがその他が惨敗^^; その長縄のせいで足腰筋肉痛で寝付けませんでした笑

それにしてもサッカーは惜しかったですねえ。再三チャンスが来たのに勿体無い。。

マチャさんおめでとうございます！
素晴らしいですね(*^^*)

今日夜らん8�q☆朝起きれませんでした(*^^*)
熊また出たんですね！
山の方に行きたいけど危ないですかね？
といいつつ、行っちゃうかも。