2014年7月9日

朝run15km

100ー200ー300ー400(つなぎ100)×3セット

400×2
69秒、68秒

○今月今日迄の合計
Swim:11.1km
Bike:114km
Run:76km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：3時間30分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間0分

朝バイク43キロあべ３０キロ毎時
R45豊間根〜根井沢〜神倉〜
通勤ラン５キロ

打倒秋田！！
正々堂々と戦います！

ところで、金銭トレードの窓口はどなた様でしょうかー(T0T)

RUN 13km

一昨日の疲れがまだ…。
休養日も必要だな。

○今月今日迄の合計
SWIM:9.5km
BIKE:205km
RUN:46km

夕方、jog 8kmくらい
今月、シーズンということで、週1で小学校に水泳指導に行ってます
真水のシャワーは堪えますね〜 ^_^;

夜スイム1,100

針治療

○今月今日迄の合計
Swim:12.2km
Bike:114km
Run:76km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：4時間0分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間0分

シーアリーナエアロバイク45分。

台風怖いですね。早く通りすぎて欲しいです。
外らんしたい！