2014年7月16日

朝バイク。
岩山一本。

106への下りはノーブレーキでいけるように
なりました。
が、上りは相変わらず苦しい。

朝run10km

1,000×5 つなぎ200

3分25ー25ー23ー19ー23


ゆきおさん、大吉さん、そうだったのですね。とてつもなく危険な登坂力を感じました。力と言うよりかは、ペダリング。


○今月今日迄の合計
Swim:16.4km
Bike:200km
Run:120km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：9時間0分
３週目：5時間0分
４週目：時間00分
５週目：時間0分

きのう夕方バイク20キロ
すがのさんでバイク調整〜大谷地〜長沢〜松山
今朝バイク20キロ同じ道
八木沢〜大谷地の道が大分良くなってました。
朝飯食ってバイク通勤５キロ
愛宕歩道橋〜バイタルネット8分16秒
佐藤くんもママチャリでアタックじゃー！マチャさんも！
崎山の脚に覚えのある輩、かかってこい！！

あ、明日から象潟に向けて調整。

2時間walk
最初は6分ペースで1時間の予定が5kまでに5分半までペース上げてしまい、持たなくなりペースを落として2時間やしました。

明日は3000＋2000＋1000か1000mWx5本やります。

そうでした終さん、倉庫にバイク置き忘れてました。
山口病院から家まで27分でしたが、愛宕からバイタルまでそのタイムは速いっすね〜！

今日は息抜きに盛岡に来ています。
完全オフで芸術観賞です。

いとうさん、大会遠征への元気付けに、明日の夜、女子２名でお邪魔しますのでよろしくお願いします！

RUN 14km
いい感じで走れました。

貴子ちゃん、明日はライブが入ってますので
夜は無理っす。明後日も同様。

○今月今日迄の合計
SWIM:16.5km
BIKE:382km
RUN:79km

いとうさん、明日はライブだったんですね… >_<
因みに21日の祝日は月曜日でお休みですよね…
22日は開けてますか？

夜ローラー３０分

貴子ちゃん、22日やってます。