2014年9月1日

朝bike56km
ラン2km

SHOWA練習
秋田空港コース

11kmアップ
18kmローテ：average35?
17km全引き：average41.6km/h
ダウン

ラン2km
4分12

ひー。
楽しかったー。

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:56km
Run:2km
●練習時間
１週目：2時間0分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

6kmW
メインは100mW超ダッシュ10本と坂50mを5本

病みあがりなのでこのくらい！

次は1000mのインターバルやります。

今日は良い天気で気温も上昇
でも、風は冷たくて…秋になったんですかね…

久々のロングジョグ 27km
途中、ガリガリくん３本も食べました
(^_^;)

本日3kmJOG

200×3本


今日は7時から仕事で田老！復興道路の完成はまだまだ先です…

夜スイム1,000

スイム前後ラン2.5kmずつ

○今月今日迄の合計
Swim:1km
Bike:56km
Run:7km
●練習時間
１週目：2時間50分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

明日はラン練習会

200×50！

セントラル。
ジョグ 少々。

ぶっち、相変わらずブッチぎってんなぁ！

朝25分jog

疲れた

BIKE 102km(やまびこ館往復）

少し体力的貯金が残っていたようです。
最後はヘロヘロ！

今月はのんびり＆チョイガンバ！！！


○今月今日迄の合計
SWIM：km
BIKE:102km
RUN:km