2014年9月9日

朝bike6km

run練習会

400×10繋ぎ200

12km変化走
0〜2km4分15秒ペース
2〜4km4分ペース
4〜6km4分15秒ペース
6〜8km3分50秒ペース
8〜10km4分15秒ペース
10〜12km3分40秒ペース
ラスト200：34秒(2分50秒ペース)

たのしがった。

○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:280km
Run:90km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：5時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

am 3000m 2分56秒、3分05秒、3分02秒＝9分04秒

pm 50分jog

9分切れなかったヽ(´o｀；

夜ラン2.5km

スイム700
400：5分13秒
前半2分33
後半2分40

ラン2.5km
6分ペース


くたくた。


○今月今日迄の合計
Swim:8.0km
Bike:280km
Run:95km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：6時間20分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分