2014年10月3日

朝run10km
4分50

夜スイム3,400

200×4×3set：3分circle
1set　pull2分40ー38
2set　小パドル2分40ー38
3set　大パドル2分35ー32

25×6
25秒circle
13ー15ー16ー17ーーー


○今月今日迄の合計
Swim:7.0km
Bike:62km
Run:10km
●練習時間
１週目：9時間20分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

Am 10kmjog 44分44秒

pm 13kmjog

午前はリズムよく午後はスローで