2014年10月7日

朝bike10km
average36.3km/h

run11km
100
200
400
800
400
200
100
つなぎ100
×3set

きちかった。

400：74〜75
800：2分30〜35(3分10ペースくらい)

○今月今日迄の合計
Swim:12.9km
Bike:214km
Run:33km
●練習時間
１週目：16時間40分
２週目：3時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 17km(1゜30')
復路はずうーと4'45"で。
ぶっちとはえらい違いですが、ガムバリマシタ。

○今月今日迄の合計
SWIM：km
BIKE:km
RUN:47km

いとうさんすごいですね〜
これは俺歩いてばかりだから今年は負けるな(泣)

今日はあと20kmまで1週間なので60分ゆっくりストロール！

日 45分jog(中に1km流し3分20)流し×2
月 am 6kmjog pm 6kmjog
火 am 5kmペース走 設定3分10
結果 15分45秒
pm 50分jog

ペース走3分10でできたのでけっこう仕上がってきました。昨日は台風の中頑張りました！

たいちくん、速すぎ󾌥

夜スイム2,100

小パドル200×8：2分50秒circle
→2分36〜38平均

15mダッシュ＋10mイージー×８本
50秒circle


○今月今日迄の合計
Swim:15.0km
Bike:214km
Run:33km
●練習時間
１週目：16時間40分
２週目：3時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ところで、今年の日報駅伝は出場されるのですか󾬉