2014/10/9(木)

RUN 13km 　いい感じっす！

いやぁ今週末はピークですねえ！
皆さん、頑張ってください。
私は末広町でアルバイトっす。
IRONMAN HAWAIIも日曜日だ！

○今月今日迄の合計
SWIM：km
BIKE:km
RUN:60km

昨日
朝 5kmjog
am 84分jog
pm 12kmjog
今日
朝 5kmjog
am 12kmjog
pm 6kmjog 流し×2
疲労困憊

朝run8km

夜スイム1,900

100×4×3set
1分20秒circle
小パドル

1分13〜15

ラストset1分12ー13

○今月今日迄の合計
Swim:18.9km
Bike:254km
Run:41km
●練習時間
１週目：16時間40分
２週目：7時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分