2014年10月18日

朝bike72km

3人パックを2人で2分遅れでスタートして前を追う練習。
きぢがった。
62kmの中で、ラスト10kmで捉える。

うーん、刺激的。


スイム2,000
風邪薬がだるい。けれどもまぁまぁ。


あと一週間！


○今月今日迄の合計
Swim:39.8km
Bike:624km
Run:49km
●練習時間
１週目：16時間40分
２週目：16時間50分
３週目：14時間30分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

2部練in岩泉
午前の部(ふれあいランド)
・4000mペースラン(4′10″/km)
・1000m×3インターバル
午後の部
・12km山道RUN(龍泉洞〜下閉伊グリーンロード〜山頂トンネル手前間往復)

久々のスピード系練習で何となく手応えを感じ、ロードRUNは復路(下り)で腰までかなりヤバかったです(^^;;

10kmjog 37分31

風が強かった^_^;

通勤ラン往復１３キロ
ローラー２時間、箱根駅伝予選会見ながら。