2014年12月20日

今日は暖かくなりそうですね〜

そういうことで、忘年会18時半からですのでよろしくおねがいいたします！
わたくしは遅れますし、仕事のため(今日はジャージの仕事)ジャージ参加となります・・・

朝ラン42.2km

10km毎ラップ
50分15秒
49分50秒
49分15秒
48分30秒
合計42.2km：3時間27分

この時期にしては良し。
途中、脚をとられるノン除雪路は腹筋意識。
10km毎のビルドアップをもっと変化つけていきます。

◯今月今日までの合計
swim:8.1km
bike:164km
run:278km
1週目:12時間30分
2週目:10時間30分
3週目:12時間50分
4週目:時間分
5週目:時間分

SWIM 2.5km

まだまだ戻らず・・・。

○今月今日までの合計
SWIM:9.5km
BIKE:196km
RUN: 146km

月13kmjog 火7.5kmjog 水7.5kmjog 木 勤務 金 朝7.5kmjog 夕6.5kmjog 土15km走(20分48、18分55、19分05＝58分51)

12月は全然走れてないですが一年の疲れを取りながら走って走り込みシーズンの準備をしていきたいと思います(^_^)

仙台ラン 14km
快調快調！

ローラー1時間。
アベが少し上がってきました。

忘年会に参加したかったですが、、、
アッシー予定です（；＿；）