2015/1/5

夜勤前 ３本ローラー30分 ( メディオ15分 )

朝ローラー80分

通勤5km

◯今月今日までの合計
swim:km
bike:40km
run:32km
1週目:3時間30分
2週目:1時間50分
3週目:時間分
4週目:時間分
5週目:時間分

4日 12kmjog
5日 10000PR 設定3分30 TOTAL34分48秒

昨日は日中走れず、夜22時からどうにか走りました。
今日は16000mは行きたかったのに強風向かい風に妥協(T_T)
貧血気味なのかなんの練習やってもきついっす。