2015年1月13日

朝ラン練習会22km

5時トンネル練習会に12名参加頂きました。

坂道トンネルダッシュ20本
補強付き。


◯今月今日までの合計
swim:km
bike:200km
run:134km
1週目:3時間30分
2週目:13時間30分
3週目:3時間30分
4週目:時間分
5週目:時間分

昨日　RUN 32km
今日　SWIM　2.5km

昨日のRUNは少し後半も頑張れました。
ちょっと成果が出始めたかも・・・。
疲労の回復が少し早くなってきました。

○今月今日までの合計
SWIM: 7km
BIKE:190km
RUN: 93km

３本ローラー 60分
ミドル 30分ーメディオ 15分ーソリア 5分ーダウン 10分

アキタさん、その後体調はいかがですか？
大事にしてください。

初泳ぎ1.5km

崎山が雪で埋もれる前にプールいっとこ。

大船渡駅伝参加の皆さんお疲れ様でした！！

8日 3kmjog 9日 7kmjog 10日 14kmjog
11日 AM 4km 11分59秒 PM 11kmjog
12日 20kmjog
13日 AM 7kmjog 夜 10.5kmjog
腰、シンスプ、坐骨の症状が出てきてるので気をつけて走りたいと思います。

酢さん、ご心配ありがとうございます。

幸いどうやらインフルではなさそうです。
が、いまいち体調不良・・。
しばらくおとなしくしておきます。

アキタくん、大丈夫ですか？

みなさん練習がんばってますね！
たいちくんは4kを12分切ってるから5000を14分台みえてきた！