2015年1月17日合宿

おはようございます。
私の携帯で書き込みができず、妻の携帯で書き込みしております。
そのため、本日の投稿はこれが最後となります。

悪天候により、本日のバイクはマスターのところでローラーになりそうです。
その後、13時からのランは変わりなくいきます。
ランコースは、ぐちゃぐちゃでなければふれあい公園でお願いします。
恐らく、、、ロードですかね。

よろしくお願いします。

荒天につき「カントリーズcafe」店内にて
ROLLER　トレーニング、12:00まで。

今から私もローラー１時間予定
１５時〜ラン参加します！

ぶち練、「死のROLLER大作戦」終了。
２時間＝25km/h＝50km
それにしても、きつっ！！！心拍数MAX！！！
ナイヤガラの滝、汗。

○今月今日までの合計
SWIM: 9.5km
BIKE:292km
RUN: 108km

３本ローラー50分
ソリア３分 × 4
心拍Max (100％)到達。

ランの部参加 ( ラストの３�q ちょっとのみ )
買い物に行く途中走っているのを見掛け、走れる服装ではありませんでしたが合流。
ぶっち君の天晴れな走りに感動。
頑張っている人はカッコイイね(^-^)

貴子さんも40�qお疲れ様でした。
天晴れです。

ランもイケイケの終キャプテン、クロカン２位と天晴れななそさん、ちばさん？もお疲れ様でした。

合宿１日目
ひとりローラー１時間
ラン後半のみ参加。１５キロくらい。
しばらくぶりの外トレ。温室育ちの私は顔が痛かったです。外バイク再開はは桜の花が咲く頃に...(^^;
明日もランのみ参加します。
よろしくお願いします！

いいな〜みなさん！
今仕事が終わったので、わたくしは一人でバイパスランしてきます！

合宿、ランだけ参加させてもらいました。

我が家〜ふれあい公園 2.5 km
ふれあい公園〜バイバス〜花輪橋〜松山〜小山田 １周 8 km くらい ４周
プラス ふれあい公園１周
男性陣は、周回毎にふれあい公園１周入れてました。

大分差を付けられるかと思いましたが、走り出したら何処で追いつかれるかという思いでペースが上がり、お陰様で３周チョットまで 1 km ５分40秒前後のラップを刻めました。
ラスト１周きつくなりペースは下がってしまいましたが、満足でした ^o^

帰りもランで帰宅

トータル 40 km
最後は人がいっぱいで良い雰囲気でしたね！
皆さん、お疲れさまでした！
明日も頑張ってくださいね！

走った後のお風呂、あんこ餅、最高でした (^-^)

練習に参加された皆さんお疲れ様でした。
ふがいなく、20Kで終了。次回はいつになるか分かりませんが、もう少しまともに走れるように、練習しておきたいです。

皆さん！
ありがとうございました！

バイクローラー2時間@カントリー
楽しかったですね。
そして、マスターのペダリングが上達して嬉しかったです。

ラン42.2�q
3時間27分16秒
49分
48分
50分40秒
49分20秒

またよろしくお願いします！

明日は
8時バイクスタート（ゆったり40�qくらい）
10時ラン（6分〜7分ペース）

です！


よろしくお願い致します！

ただいま！

花輪も微妙な積雪（；＿；）
どうしましょ？

今日はありがとうございました(^_^)
35キロあたり迄はまずまずでしたが、それ以降は完全にスタミナぎれ(ToT)
でも、来月の東京マラソンにむけていい練習ができました。
明日から盛岡でがんばります(^^)/