2015/2/1(sun)

BIKE ROLLER 2時間＝54km

今朝2:00am帰宅時にはなかった雪が
朝8:00amにはあってビックリ。
というわけでROLLER台に変更。
ぶっち式トレで頑張りました、ぺダリングが
以前よりも明らかにスムーズ、ルンルン。

○今月今日までの合計
SWIM:km
BIKE:54km
RUN: km

３本ローラー 60分
メイン 40分 (85％〜ほぼMax心拍)
バイクでの最大心拍更新
しかし弱すぎです。

ジョグ 15K 1時間27分

7kmやや変化走！

昨日準夜勤だったから今朝は早く起きて、おーうちさんの練習会に参加しようと思ったら、まさかの雪。
崎山だけで市内は大丈夫だろうと思って街まで降りたら雪。。
結局、夕方走りました！

1月25日 新宿ハーフマラソン
26日 30分jog
27日 5kmjog
28日 4.5kmjog
29日 勤務
30日 雪かき90分
31日 rest
2月1日 8kmjog(3kmアップ、3kmペースアップ＝10分02秒、2kmダウン)
午後から岩手に移動
新宿ハーフマラソンは縁があり招待選手として走りましたが前の週に足首を痛めて走ってない影響もありダメダメでした（泣）そして周回コースだったので何千人もの人を毎回追い抜くのでロスが大きく走りにくい大会でしたが新宿を貸し切りで走れたのはいい経験になりました(^_^)
東邦リファインのジョンマイナが優勝してました！

タイミングが取れず結局今日は完全オフ

明日からプールは点検・清掃があるので、２日から４日までお休みします
m(_ _)m
５日からよろしくお願いします！

午後の部
固定ローラー 50分
LSD強度にてリカバリー( 途中もがき5本 )