2015/2/6(fri)

RUN 18km
結構、頑張りました。ヘロヘロ。

酢さん、明日のBIKEは9:00am
「ヤマザキ」でいかがでしょう。
3時間、80kmほど走れたらGOOD。

○今月今日までの合計
SWIM:4km
BIKE:156km
RUN:45 km

↑　　おっと、お暇な方がいらしたら
合流ください。
花輪ー長沢街道往復？雪が心配だなあ。

13kmjog

春休み初日から一気にいきます笑

我が家はテレビが映らなくなりました(ｰｰ;)

夜勤明け。
固定ローラー60分
メディオ15分×2
モガキ5本(腹筋が攣りそうになりました(汗))

マスター、了解です(^o^)/
９時に間に合わなかったらごめんなさい。
必ず途中合流いたします。
宜しくお願いいたしますm(__)m

ぼちぼち競歩練習しています。
春季陸上に間に合うかな〜
今日も1000ｍWｘ15やる予定でしたが５本で終了。。まだまだです。

俺も明日は休み。
バイク乗りたいけど、子供の縄跳び大会だな〜
ダイエットにローラー頑張ろう！

8日はいわきサンシャインマラソン行ってきます。

今回の目標＝最後までイーブンペースで。
キロ5分ペースを維持して走り切る練習としたいです。
銀河100ｋに向けて。

終さんの記録への挑戦は次回以降に持ち越します。

おー、アキタさん頑張ってください。
5分ってことは3゜30'ってことですな。

朝ラン36�q

30�qビルドアップ
10�q毎ラップ
47分
45分20秒
43分40秒
合計2時間16分！
なかなか良いペースでできました。

スイム1500
100ー4
1分30秒circle
1分17〜20


◯今月今日までの合計
swim:1.5km
bike:80km
run:81km
1週目:8時間分
2週目:時間分
3週目:時間分
4週目:時間分
5週目:時間分