2015/2/11(水)

RUN 14km
1kmインターバル×4（4'20〜4'30）

途中、BIKEトレ最中のFire Fighter、T内さんにお会いしました。

○今月今日までの合計
SWIM:9km
BIKE:263km
RUN:89km

準夜勤前、固定ローラー35分
メディオ15分
心拍Max178

6kmjog

一昨日届いたナイキのGPSウォッチがうまく使いこなせません(^^;;

途中から小雨が降ってきて寒かったです (>_<)

jog 27km
途中、ソックスの右足かかと辺りが擦れて破けてきて靴づれみたいな感じになってきましたが、道に落ちてた？スポンジ状のような布を見つけて、ソックスに挟んで、なんとか凌ぎました
(^_^;)

12000mPR 設定3分30
27.26.29.26.27.28.25.29.27.26.25.11＝41分12秒 average 3分26

今月初のポイント練習。体重オーバーで重い体でしたが余裕を持ってこなせました(^_^)

ローラー100分
ラン8�q

スイム1200

◯今月今日までの合計
swim:2.8km
bike:175km
run:121km
1週目:9時間分
2週目:6時間40分
3週目:時間分
4週目:時間分
5週目:時間分

子供達と散歩3kmとjog3km
夜勤明けでしたが、さすがに24時間以上起きてると、身体が変になります。
こりゃ身体に悪いな！

13日は午前中天気悪そうですね〜
午後から回復して14日は大丈夫そうですね。