2015年3月15日

朝ローラー10分
ラン45km
ローラー10分

42.2km
3時間17分44秒


10kmラップ
49分
48分20秒
47分30秒（30km2時間24分50秒）
43分40秒


なかなか良いビルドアップできました！
最後の10kmは4分15〜8。


◯今月今日までの合計
swim18.9km
bike:235km
run:210km
1週目:13時間30分
2週目:19時間10分
3週目:時間00分
4週目:時間0分
5週目:時間分

お久しぶりです！
次レースまで、2週間きりました。毎日の練習欠かさずやってます！
正直なところ、5キロほど太りましたので、3キロ絞りました。ベスト体重まで、あと2キロ絞ります！

本日、10キロ×2 キロ3分45ペース

15キロ 1本ジョグ 4分15ペー
ス

夜勤前、３本ローラー30分
メディオ15分

エンメアッカ練
M合さん、蘭さんと。
もりかまど往復。
微妙な風に翻弄されました。

ちょっとだけ、Dura9000化します。
モチベーション↑

SWIM 4km（インターバル中心）

明日はしっかりやりたいと思っております。

○今月今日までの合計
SWIM:15km
BIKE:292km
RUN:40km

グリーンピア田老でラン。約1時間

前のBMXコース　(約1Kmの周回)とその周辺。
クロカン的で気持ち良く走れますよ。

9日 休み カゼ
10日 7kmjog 26分19秒 カゼ
11日 12kmjog カゼ
12日 休み カゼ
13日 13kmjog
14日 20000mPR 74分48秒
15日 300m×5 47.48.47.46.45
カゼと花粉症で最悪な週でした。土曜20000mと今日の1000インタバルでセットにしたかったんですが競技場が全て貸切！家の用事もあったんでけっけょく妥協（泣）

とうとう出ました。競歩日本初の世界新記録。
20km1時間16分台は10kを38分＋38分ですからね〜
サーモンマラソンでハーフ歩いても上位入りますね〜

わたくしは今日も練習できず。
明日はマスクしてローラーかサイクリングします！