2015/3/25(水)

RUN 13km

一昨日、RUN 6km　in 盛岡も途中から雪。
盛岡泊まり。yukio氏と一杯。
昨日盛岡から帰ってくるも、盛岡ー区界ー
川井まで吹雪！！途中、クレーン車が閉伊川から車を引き揚げてました。
スリップして川に転落したものと思われます。

宮古に来たらお日様サンサン！
おっと、「速しD介君」がマウンテンバイクで
昼休みトレの真っ最中。
D介君、いったいBIKE 何台持ってるの？

今日は、酒のロッキー付近で貴子ちゃんが
RUNの真っ最中を目撃。

SWIM:18.5km
BIKE:559km
RUN:130km

朝 ジョグ 8.5k
5kタイム 21分03秒 但し、8割
下り。 計13.5k
少しずつ、5kのタイムを縮めた
いです。

固定ローラー50分
メディオ10分
片足ペダリング10分
負荷Maxインターバル30sー30s 10本

メディオ15分の予定が10分でギブアップ。
その後は他のメニューで誤魔化してしまいました。
弱すぎです。

俺のメディオやソリア強度は皆さんにはLSD強度だと思います。

マスターに見られてたんですね (^_^;)

10km jog
徐々にですが、ペース上げれるようになってきました

BIKE3台持ってます。
レース、練習、通勤用です。
昨日の朝（雪の中）花輪コースで
BIKE：62.4km　AV：32.0km
今夜は坂RUN660m×5本(3分34秒〜3分45秒)9.4km

朝ローラー40分

通勤5km

スイム2600

◯今月今日までの合計
swim29.1km
bike:505km
run:331km
1週目:13時間30分
2週目:19時間30分
3週目:20時間10分
4週目:6時間0分
5週目:時間分