2015年7月6日

朝バイク13km

スイム1300
400＊3
7:00
→6:20

疲労感あり。
動きわろし。

◯今月今日までの合計
swim14.5km
bike:187km
run:51km
1週目:18時間0分
2週目:1時間20分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

夏季休暇。
バイク@宮古
荒川〜南川目〜北川目。
レース翌日でしたが、
鳥海に向けて走り出しました(^^;;

昨日レースの皆さん、お疲れ様です。
昨日 ３本ローラー30分(一時間やるつもりが30分で撃沈)
本日 ３本ローラー35分(これまた二時間LSD の予定が、メディオ20分で撃沈)
続いて固定ローラー25分(FSR 20分)
Max心拍は180。
先日のサイクリングでは、Max心拍218の表示が…。
間違いなく誤表示ですね(爆)

FSR改めSFRです。誤字多すぎですf(^^;

RUN 32km　(Last 3km完歩・・・）

きつかった。ダメダメ。

◯今月今日までの合計
SWIM:3.5km
BIKE:28km
RUN:63km

朝ラン23km

�A変化走630m＊16周

1〜3-4:10ペース(2:37)
4〜6-4:00(2:31)
7〜9-4:10(2:37)
10〜12:3:50(2:25)
13〜15:4:10(2:37)
16:3:40(2:18)


◯今月今日までの合計
swim14.5km
bike:187km
run:74km
1週目:18時間0分
2週目:3時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分