2015年7月17日(金)

朝ラン11km

6.3km build up
5:00→4:05

200＊4


バイク40km
plasma


◯今月今日までの合計
swim39.7km
bike:703km
run:170km
1週目:18時間0分
2週目:28時間0分
3週目:10時間50分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

朝バイク@遠野
平地をマッタリ20キロ(^^;;

RUN 18km
いつものコースまたしても通行止め。
コース変更。

◯今月今日までの合計
SWIM:15km
BIKE:151km
RUN:124km

夜勤明け。
固定ローラー30分(SFR20分)

夜スイム1400