2015/8/8(sat)

RUN 20km（1゜52=5'36"/km）GOOD!

久しぶりにまともに走れました。
背中の汗が太腿をつたって、ふくらはぎを
流れ、靴に入っていくパターン、大汗！

◯今月今日までの合計
SWIM:4.5km
BIKE:50km
RUN:53km

朝ラン30km
2:29:38
50:00
49:25
50:13

スイム5100
SKPS400＊2
S_IM100＊6-2:00circle→1:35
S 400＊1→5:13GOOD
S 100＊5＊4SET
1s-1:20circle→1:15-15-16-16-17GOOD！
2s-1:30circle→1:15-16-16-16-17
3s-1:40circle→1:18-18-19-20-19
4s-1:50circle→1:19-19-20-20-19
沈没。

キック400.ダウンほか。

◯今月今日までの合計
swim17.3km
bike:213km
run:82km
1週目:16時間30分
2週目:15時間30分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

河川敷公園発着の
北川目〜南川目。
峠までアウター縛り、
帰りの花輪街道で
ケイデンスチャレンジ。
161止まりでした（ ; ; ）
180までの道は険しい(^^;;

【エンメアッカ練の案内】
6時:盛合石油店前スタート
重茂半島一周です。

バイク
スピニングセッション 60分 高回転

スイム
マスターズ 4000m 1時間25分

メイン
p 100×8 1'35” hypo1/3
s 200×4 3'05” 70% even
100×5 1'45 hypo1/5→Hard

吐きそう…

後ろから選手コースの女子中学生が追っかけてくるので一瞬たりとも気を抜けません。


スイム前にドデカミン、VAAMゼリー摂取

6日 ジョグ 7k
7日 〃 7k
昨日 〃 9k
今日 〃 10kプラスペース走3k
マチャさん、久しぶりに崎中グランドに行って来ました。ラインがひかれてて、グランドコンディションも良く、気持ち良く走れました。また、いつか一緒にはしりたいです。