2015年8月12日(水)

朝バイク61km

SHOWA練習43km
今日は一人引き。
average35.6km/h


◯今月今日までの合計
swim21.8km
bike:475km
run:107km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:6時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

昨日 ジョグ 7k
今日 ジョグ 5k 3.3kの頑張り走
13分07秒 但し、下り8割
北上マラソンまでは、こんな感じで2回ぐらいフル練習して行こうかと思います。

午前、３本ローラー1時間
夕方、小径車にてホーマック南店まで買い物ライド

エンメアッカ朝練します。
5時、津軽石M合石油店前スタート。
天気が微妙ですので、
路面ウェットなら中止です。

夜スイム2000

通勤ラン8km

疲労困憊。


◯今月今日までの合計
swim23.8km
bike:475km
run:115km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:7時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

バイク 40km
ラン jog 12km

バイクは大丈夫でしたが、ランに移ったら雨に降られ、久しぶりの雨中ラン
雷じゃなくて良かった (^_^;)

朝ローラー1時間
ラン5km

夜ジョグ10km

朝練、早起きできたら行きます。

・夜ラン 9.5km 新横浜公園練習会

3km up、流し×2
6.5km(5周+2周フリー) 3'40”/km

ラスト2周 3'30→3'20

・夜バイク 21km エアロバイク
10min 負荷6 120rpm (心拍120bpm以下)
10min 負荷12 100rpm (心拍130〜140bpm)
10min 負荷16 90rpm (心拍150bpm)
5min down 負荷1 130rpm

・夜スイム 1100m マスターズ 30分

先頭
50mのセットはカッコつけてIMO/Fr by25m
Bt/Fr、Br/Fr、Fr/Frは38”-39”
Ba/Frは45”

背泳ぎが小学生レベル。

ぶっちさん、疲労は気のせいです。笑