2015年8月13日(木)

エンメアッカ朝練。
宮古一周。
M合さん、終さんと。
向い風のなか、TTバイクで引きまくる終さんに、最後切れてしまいました（ ; ; ）

が、しかしその後の根井沢坂、ゴールスプリント勝負で師匠に負け(T_T)

悔しいので近内トンネル〜臼杵〜裏おまた追加し60kmで終了。

お疲れ様でした！

RUN 13km

来週の今日はもう北海道に出発だー！

◯今月今日までの合計
SWIM:7km
BIKE:211km
RUN:66km

朝ラン30km

スイム2100

◯今月今日までの合計
swim25.9km
bike:475km
run:145km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:11時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

日勤後、固定ローラー24分
SFR 20分。キツイ(汗) 回復に時間かかりましたとさ。

ラン 8.5km

jog 8km 5'10”/km
流し×4 (下り)

スイム 2100m マスターズ

アイアンマンJAPANに出る人達が道場破りしにきて1コースに15人！
負けてられるか、upから全力で引く。笑