2015年8月18日(火)

朝ラン練習会20km

1030＊4
3:45-31-23-22
30m長いのでまずまず。

◯今月今日までの合計
swim29.5km
bike:564km
run:164km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:2時間50分
5週目:時間0分

ずぶずぶSWIM 3km

海でのSWIMが続いたので久しぶりの
プールで体が沈んでいました。
タイムはOKですが、スタミナがダメでした。
あとは、本番です。

◯今月今日までの合計
SWIM:10km
BIKE:282km
RUN:86km

夕方、バイク
ゆったり館〜安庭山荘往復
暗くなってきて３キロ手前で
引き返しました

夜スイム3000

400＊2-7:0
→ストローク14

swim
Fly→Free200＊4-3:40circle
→3:05〜3:10

100＊4-1:20circle
→1:15-16-17-18
OK

50＊4-1:10circle
→34-34-34-32

400＊1
→ストローク14→13→12！


◯今月今日までの合計
swim32.5km
bike:564km
run:184km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:5時間50分
5週目:時間0分

ラン トレッドミル10km
7km キロ6
3km キロ5、流し×2

スイム マスターズ2300m

昨日は25日ぶりのOFFでした。笑