2015年9月15日

12kmW
キロ6分15ペース

先週の土曜日に携帯用のウェストポーチを国道でジョギング中に壊して、たいへんです〜(涙)

昨日
RUN 13km
SWIM 3km 後、痛飲・・・。撃沈。

本日、二日酔い。

◯今月今日までの合計
SWIM:11km
BIKE:28km
RUN:46km

ローラー@遠野
1時間
Ave 37.1

ローラー 32分
30min ビルドアップ
2min 片足1分ずつ

ブリックラン 5km Ave.3'51''/km
3'15→4'18→4'08→3'53→3'39
最初1kmだけ飛ばして有酸素ペース
高橋尚子的なピッチ系腕振りで自分的にはビックリするタイム！

仕事が忙しくなってきたので、ローラー30分＋ラン30分を継続する！

朝ラン15km
練習会


夜スイム1500
swim100＊5＊2set
1set 1:20circle→1:17平均
2set 1:40circle→1:16平均
昨日の疲れあり。まぁこんなもんかな。

◯今月今日までの合計
swim:36.0km
bike:315m
run:115km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:5時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

夜スイム 2300m マスターズ

ハードアンドイージー、ダッシュ

へろへろ。溺れる。