2015/9/18(金)

SWIM 2km 還暦鉄人の隣りで。

100m=1'40"でいけるようになりました。
自分としては・・・素晴らしい成果です。
この調子で来年まで頑張りたいっすねぇ。

◯今月今日までの合計
SWIM:13km
BIKE:28km
RUN:59km

夜ローラー@遠野
１時間３０分
明日は遠野祭りで
神輿かつぎです(^^;;

ほぐしスイム 800m
100m×8 1'40 on 2'00

朝ローラ26分
ラン2km


夜スイム3400
P50＊10-1:0-SAR
P50＊8-sprint power-ODD25fly,EVENfr
P100＊6-1:40-1〜3,4〜6DES,breath5,7(25m)
S50＊20-H/E→E/H→H→E＊5SET
K50＊4-1:0

drill50＊8-1:0
S50＊2-1:30

down

◯今月今日までの合計
swim:40.6km
bike:393m
run:117km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:10時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分