2015年9月25日(金)

朝ローラー@遠野
いい汗かきました。
今日の日報一面は
遠野の高清水高原からの
朝霧の絶景です。
行きたいけど🚴
春先熊に会ってるし(^^;;

SWIM 4.5km

400m×2(7'25 7'19)
100m=1'38（生涯ベスト！！！）
いやあ、53歳にして生涯ベスト、
ガムバリマス。
まあ、今までが遅すぎたので
伸び代が余ってるってことですけど・・・。


◯今月今日までの合計
SWIM:21.5km
BIKE:28km
RUN:79km

シーアリーナトレ。
トレーナーについてバランスボールやりましたが、難しい（ ; ; ）

マスター！良いですねぇ！！


スイム4300長水路

up400
swim
400-5:50→5:30
300-4:30→4:20
200-3:00→2:50
100-1:30→1:20

swim
50＊8-1:0-sprint power25
odd_fly even_fr

pull
50＊8-Ba-0:50circle→safe
100＊4-fr-1:30circle→1:22〜24
100＊4-Ba-1:40circle→40mからFr
50＊8-fr-0:45circle→40〜42

swim
50＊5＊4s-1:15circle
1:fly→40〜46
2:Ba→40〜46
3:Fr→32〜34
4:Fr→33〜34→32
4hard1easy

kick50＊2-1:15circle
→55,54

down200

◯今月今日までの合計
swim:71.8km
bike:521km
run:128km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:14時間20分
5週目:時間0分


合宿の成果が出ている。キャッチの感覚よし！

昨日、夜ラン 8km
今日、日中ラン 18km
30kmくらい行くつもりが、雨にて撃沈 (T_T)

カンバヤシさん、出場してみませんか。
一関〜盛岡間　11区間、1区間7〜9ｋｍです。

カンバヤシさん、ぜひ、日報駅伝出てください。
私はタイムが全然・・・足りません。トホホ。

バイク ローラー40分
30分 高回転ペダリング 120rpm
10分 片足ペダリング 左右1分ずつ×5セット(1セットごとに重く)

スイム フィンスイム1500m 40分
メイン 1セット目
50×3 50''
100×3 1'30''
50×3 45''
メイン 2セット目
50×3 45''
100×3 1'25''
50×3 40''

先頭にされましたが、土日の練習に備えてキックは打たず。
宮古で試したキック200×5からのスイム400×5のおかげで息も切れず楽に感じました。

問題は交通費ですねぇ…東京なので中々岩手に帰れず(T_T)