2015年9月26日(土)

朝練
ラン 20km 駒沢公園 (1周＝2140m)

5周 10.7km 3'50''
3周 2.14km×3set (rest＝1周ぶん) 3'50''
1周 down

前日にローラーとフィンスイムなんかするんじゃなかったorz
5000m16分台、フル2時間50分切りを目指して10月からスイムとバイクは維持程度にしてみようかと思ってます。

朝バイク30km
独りぼっち
average36.4

swim長水路5000

これから夜スイムin盛岡

◯今月今日までの合計
swim:76.8km
bike:551km
run:129km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:17時間20分
5週目:時間0分

浄土ヶ浜界隈サイクリング🚴
天気が微妙で山岳あきらめました（ ; ; ）

午前swimメニュー
秋田県立プール長水路

up 400SKPS
KS 50＊4＊4s 1:0circle
1,3s 5K5S-5K6S-5K7S-5K8S-swim hard
2,4s 5K5S-6K5S-7K5S-8K5S-kick hard
kick:fly

swim
100＊8-1:30circle-3HARD_1EASY→1:15〜20
50＊4-1:0circle-hard→33〜35
100＊8-1:45circle-3HARD_1EASY→1:15〜16
50＊4-1:15circle-hard→33〜34
100＊8-2:0circle-3HARD_1EASY→1:16,16,16,17
50＊4-1:30circle-hard→35,34,32,32

kick50＊8-1:15circle-sprint power25
pull50＊8-1:0circle-sprint power25-odd fly,even fr

down200

明日は一関ハーフに行ってきます。まあ練習という感じですが。今シーズンは日報まで自主トレ無しでただただレースをこなすだけで終わりそうです。

カンバヤシさん、是非走りましょう笑 何なら私は補欠でいいです笑

本日swim10.9km

9月26日(土)市体協一人
up400
pull500＊4-7:0circle→6:45-42-42-45
kick100＊10-2:10circle→2:0
drill50＊10-1:0circle

swim800＊2-14:0circle
400通過で5:0目標
→1本目-5:20-5:40(11:0)
→2本目-5:30-5:37(11:07)

down300

total5900


◯今月今日までの合計
swim:82.7km
bike:551km
run:129km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:19時間20分
5週目:時間0分

一関ハーフ、私の故郷で暴れてくださーい！

バイク スピニング1時間
高強度インターバル もがき系

スイム マスターズ3300m
攣って途中辞退。

朝も2〜30km走って、バイクもがいて即スイム5000mはやっぱりできない。
トライアスロンは何年やっても試行錯誤の日々なのでしょうね…気が遠くなる…

脂肪燃焼ローラー作戦、2時間30分
脂肪燃焼ジョグ10キロ
マラソン、ヒルクライムのために、もう少しやせたい。