2015/10/2(fri)

SWIM 4km

基本＋インターバル
（100m=1'45"→2'15"circle)×8本
200m×1本＝3'37"

◯今月今日までの合計
SWIM:4km
BIKE:26km
RUN:km

エンメアッカ朝練します🚴
5時、盛合石油店前です。
お待ちしてます。

ラン 11km

・40分jog 9.4km Ave.4'16''/km
・200m×3 34''-32''-29''
・down 1km 6'36''/km

陸上部短距離、ラグビー部の頃のスプリント力を取り戻せた！

ジョグ10キロ

夕方yukio師匠の車を見かけたんで明日練習あるかなと思ってましたが．．．急な事情で多分参加できません(T_T)
あー、外でバイクのりたい。

サーモンマラソンはペアの部での参加になります！

子供と思う存分楽しみます。

競歩のレースも来週で一区切り。

あとは来年はマスターズ陸上の宮古市の会長なので大会にはでますが、たぶん参加のみで、今後は自転車、スイミング、子供とゴルフ、時々ジョグを、楽しみます！

朝ローラー20分
ビルドアップ10分
タバタ4分


夜長水路スイム3200

◯今月今日までの合計
swim:4.9km
bike:10km
run:km
1週目:7時間20分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


日本選手権まで、あと9日！