2015年10月5日(月)

朝ローラー20分
チューブ110
腹筋700.

夕方バイク@宮古。
河川敷公園〜花輪街道往復。
リカバリー！リカバリー！

RUN 21km(20km=1゜47')
よく出来ました！

◯今月今日までの合計
SWIM:4km
BIKE:26km
RUN:28km

SWIM 3.5km
100m＝1'45"(2'15"circle)×10
その後、プールが混みあって流し。
還暦鉄人と一緒に。

◯今月今日までの合計
SWIM:7.5km
BIKE:26km
RUN:28km