2015年10月26日(月)

固定ローラー30分 ビルドアップ
10min 120rpm
10min 110rpm
10min 100rpm DHポジション

ブリックラン5km 6〜8割
19'33'' Ave.3'55''/km
(418-353-355-342-346)
途中で河南中裏をイメージして激坂を入れる

down 2.4km Ave.5'53''/km

日報駅伝よろしくお願いします^ ^

ローラー朝晩計2時間
ケツ痛し😿

終さん、ドMですねぇ。
2時間やると股間マヒしますよね。笑

オフ〜。