2015年12月20日(日)

朝ラン25km


6:15ペース
ゆーくり。


◯今月今日までの合計
swim:5km
bike:km
run:317km
1週目:9時間30分
2週目:9時間0分
3週目:13時間50分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

10000mPR 設定3分30
3'22.3,27.3'29.3'26.3'28.3'26.'3'27.3'28.3'27.3'13＝34'19

冬季練習に入るんでだんだん距離を伸ばしてやっていきます^_^
レースが終わって燃え尽きたのか走りの感覚が毎日悪いです(･_･;

重茂半島@エンメアッカ日曜練
からの
宮古AC忘年会🍻
サイコー🍻

昨日 ジョグ 9k
今朝 ジョグ 7k
久々の宮古AC忘年会(飲み会)、楽しかったです。