2016年1月4日(月)

仕事初め。
頑張りましょー！！

5:30-6:30 朝ローラー60分 ビルドアップ
7:00 出勤

RUN 13km

1kmインターバル×3 (4'23" 4'30" 4'17")

◯今月今日までの合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:33km

ラン 11K
やや、膝に違和感、騙しながらの練習続いてます。

本日、疲労抜き。

終さん、
ローラーの３時間もなかなかです、ね。

朝ローラー60分

通勤5km

スイム2000
P100＊8-1:30
S100＊8-1:30
長水路


◯今月今日までの合計
swim:2km
bike:40km
run:5km
1週目:2時間0分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

19:40-21:40 120分jog 22.3km ave.5'39

温冷�