2016年1月20日(水)

6:00-7:22 朝ローラー82分
10分 up
60分 main 70% DHポジション
2分 max allout(フルもがき)
10分 down

補給 エネルゲン500ml 美味しい！滝汗でした！

朝ローラー92分

ラン5km

1km＊1-3:34
凍結路面ありながらもまぁよし。


◯今月今日までの合計
swim:16.1km
bike:460km
run:220m
1週目:19時間0分
2週目:16時間30分
3週目:7時間40分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

ジョンソンのルームランナー買ってくれる人いませんかー！
Max20キロ、最大傾斜たしか15% 、連続使用時間90分、価格 5万円でいかがでしょうか？

しかし、D介君、何でも持ってるなあ。

只今、３F改装中につき落ち着きなし。
トレもいまいち、できず・・・。

月 朝 5.5kmJOG
火 腹痛、吐きけでrest
水 16kmJOG

寒くてなかなか朝起きれないけど頑張ります！

日産回廊練習会 ラン20km
up 3km 流し×2
main 5km＋2km 3'45→3'20
帰宅jog 10km 6'00→3'40
200m流し

サウナ7分
ストレッチ、セルフマッサージ

週末はMayStrorm駅伝@皇居、千葉マリンマラソンハーフと連戦なので最後の刺激入れ。
帰宅jogはKONAの折り返しを妄想(笑)

バイク今月実走ゼロ。。。まいっか。。。