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1 ぶっち

2015年1月23日

ローラー100分
2 たいち
木 6.5kmJOG
金 rest
土 5000m×3 r=1000mJOG
1本目 16分49秒
2本目 16分32秒
3本目 18分18秒
アップ3500mJOG
ダウン4000mJOG

3分20から25で余裕を持って走ろうと思ったけどけっこうきつかった。2本で止めようと思ったけど足作りのためにペースは遅いけど3本やりました!
路面凍結か一部あったけどちゃんと走り込めてよかったです^_^
3 カンバヤシ
9:00-11:00 皇居駅伝 5kmアップ、5km 17分台
15:20-17:20 ローラー120分 DHポジション
19:00-20:00 マスターズ3000m
k 200×3 4'10
p 200×6 3'05
s 50×8 50''

夕飯 チキンかつカレー大盛り温玉のせ750yen
4 さっちん
いとうさん、月曜日に2時間走いかがですか。
ふれあい公園に9時です。