2016/1/25(mon)

RUN 19.3km さっちんさんと1゜55'
SWIM 3.5km 足が何度も攣り、
インターバルがきちんとできませんでした。

3Fの改装工事も（走る大工さん施工）やっと
終わり、落ち着きました。
また、トレ頑張ります。

◯今月今日までの合計
SWIM:20km
BIKE:km
RUN:101、3km

ローラー@遠野 (^^;;

朝 6kmJOG

昼休み 6kmJOG

リカバリーday
ラン 15.5km トレッドミル キロ6
スイム 1200m 200×6
up→scull(front,middle,rear,dog)→kick→pull→swim→down

ジャグジー20分

ハーフマラソン後すぐにMEDALIST 9000(クエン酸BCAA)摂取して、47°Cの銭湯で温冷浴1時間したので疲れが吹っ飛びました！

ユキオさん、了解しました！

ありがとうございます！


朝ローラー20分

通勤5km


カンバヤシくん、ツルツル路面のフルマラソンも身体に効くよ〜（笑）