2016年1月27日

朝ローラー60分
このトルクにも慣れてきた。


◯今月今日までの合計
swim:16.6km
bike:577km
run:310m
1週目:19時間0分
2週目:16時間30分
3週目:14時間10分
4週目:5時間30分
5週目:時間0分

4連休を頂いたということで急遽帰省！笑 そして早速走りました笑

14kmjog(ふれあい公園発→小山田トンネル→河南中付近→金浜→高浜→磯鶏→藤原→宮古橋→一中交差点〜小山田橋→ふれあい公園着)

途中で時計の電池が切れたりしてハプニングの連続でしたが、大船渡駅伝以来の最初の本格的な練習がきちんとこなせてよかったです。

マスター、明日は10時にふれあい公園でお会いしましょう！よろしくお願いします！

19,20日 休み
21日 8K
22日 5K
23日 13K
24日 18K
25日 8K
26日 休み
27日 10K
やや、練習の目標が薄れてて、

一昨日、昨日と宴会で今日はグッタリでした (~_~;)

jog 16�q 津軽石方面
雪はスッカリ無いです

夜ラン 21.8km
・日産回廊4周(3'45)＋1周フリー(3'15)
→勝田マラソン最終調整！
・帰宅ジョグ 10km

夜スイム 1200m
・リカバリー チンタラとテキトーに。

ついに今週は勝田マラソン。
IRONMANのためにフル走れなきゃと思い、佐渡以降ランに集中してコンスタントに月間400km走ってきました。
30km走も10回以上積み上げ、最初は4'10でなんとかこなせるレベルでしたが現在3'55で余裕がありラストは3'40まであげて終われる仕上がりに。
設定ペースは3'45で2時間39分が目標！
真面目に走りはじめて1年半、どこまでやれるか挑戦だ！

ひえー、カンバヤシ君すげー！

マスターもKONAいきましょうね！
(僕は行った気でいます。笑)