2016年1月28日(木)

5:15 起床
5:20-7:00 朝ローラー100分
8:00 出勤

ローラー20分

ラン20km
4:50くらい。

◯今月今日までの合計
swim:16.6km
bike:587km
run:335m
1週目:19時間0分
2週目:16時間30分
3週目:14時間10分
4週目:8時間0分
5週目:時間0分

ふれあい公園にて
5kmjog(w-up)+1000m×3本インターバル走

マスター、今朝はありがとうございました。

陽平君同様トレ。風強し！
RUN 9.6km
陽平君、帰省したら、また声をかけてください。
若い者に負けず、気持ちだけは頑張ります。
タイムがついていきませんが・・・。

sasakatsuさんに激励いただきました、
ありがとうございました。

◯今月今日までの合計
SWIM:20km
BIKE:km
RUN:111km

jog 17�q
ホント、今日は風が強くて大変でした

夜スイム 調整 800m
up200→s50×10 50''→down100

サウナ10分 水風呂

ローラーもスイムも勝田まで封印。