1 ぶっち
2016年4月7日(木曜日)
象潟出張朝ラン20km
4:38
10km4:51
20km4:25
象潟のバイク、ランコース行ってきました！気持ちの良い朝です！
◯4月今日までの合計
swim:10.1km
bike:285km
run:95m
1週目:19時間30分
2週目:9時間50分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
4:38
10km4:51
20km4:25
象潟のバイク、ランコース行ってきました！気持ちの良い朝です！
◯4月今日までの合計
swim:10.1km
bike:285km
run:95m
1週目:19時間30分
2週目:9時間50分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
3 カンバヤシ
夜ラン10km
5km 5'00→3'30 多摩川
5km 5'00 ジムまで
夜スイム2300m 耐乳酸メニュー
メイン フルスプリント
25×4 1'20 14''4→15''0→14''7→15''7 ラスト攣った。
50×4 2'20 36''→35'' こむら返りしないように流したけどまずまず。
3種目出力が上がってきた！良し良し良し！
これからはバイク単独走が重要だぁ。。。
5km 5'00→3'30 多摩川
5km 5'00 ジムまで
夜スイム2300m 耐乳酸メニュー
メイン フルスプリント
25×4 1'20 14''4→15''0→14''7→15''7 ラスト攣った。
50×4 2'20 36''→35'' こむら返りしないように流したけどまずまず。
3種目出力が上がってきた！良し良し良し！
これからはバイク単独走が重要だぁ。。。