2016/4/21(thur)

RUN 17km (16km=5'33"/km)
大変よく出来ました。
復路は5'以内でいけました。

順調です。スイスまでまだ
3ヶ月ありますがあまり早く
出来上がらないようにもって
いきたいです。
カンバヤシ君はあと2ヶ月！
頑張りましょう！！！

◯今月今日までの合計
SWIM:21km
BIKE:291km
RUN:130km

20:50-21:50
夜ローラー60分 宮塚式
目的: FTP向上、心拍管理

up 10min HR70%
main�@ 2min Hard＋3min Easy ×5set HR80%
main�A 1min Hard＋4min Easy ×3set HR90%
down 10min HR60%

�@HR146
HR154
HR158
HR159
HR161
�AHR167
HR169
HR175

AvgHR133

チューリッヒ楽しみですね。
ケアンズは出れなくなったけど、
まずは皆生で入賞、そしてIM台湾orマレーシアにつなげたいです。