2016年4月27日

皆さん練習がんばってますね！
練習を少しずつ始めました。
太らない程度に動いています。
しかし、岩泉一周サイクリングに参加しようとはりきっていましたが、仕事休みとれず不参加となります〜
残念！！

朝バイク60km
スバルレーシングで走っていた元実業団選手が加わり平地もガンガン（笑）
平地アベレージは40ぐらい。

高尾山ヒルクライム
15:42


通勤6km

◯4月今日までの合計
swim:23.4km
bike:781km
run:287m
1週目:19時間30分
2週目:19時間40分
3週目:20時間30分
4週目:3時間30分
5週目:6時間0分

バイク練相手がいないのでうらやましいとです。

22:00-23:30 ラン自主練 14km 雨
1km up 4'30→3'17
1km つなぎ 4'00
200×3 r=200 32''-29''-26''
2.5km 刺激走 8'44 ave3'29 HR157/176
6km tempoジョグ ave4'33
2.4km down ave5'15

フロントプランク60秒
サイドプランク左右60秒

体幹トレ効果か3'20台に推移してから苦しみながらも粘れた気が。