2016年6月23日(木)

朝ラン6km
ヒルトレーニング
40秒＊10

スイム2100
400＊5-6分サークル
OK
5:30-23-17-16-30
ラストはペーサー

◯6月今日までの合計
swim:23.4km
bike:411km
run:245m
1週目:10時間0分
2週目:12時間40分
3週目:11時間30分
4週目:9時間0分
5週目:時間0分

あと1週間で仙台ですね

夜ローラー20分 ダンシング2分×5

youtubeでコンタドール フルーム サガン見て勉強