2016年6月29日(水曜日)

朝バイク
ラストSHOWA練習
61km

average37.5km/h.....
脚が売り切れです。


ラン2km


◯6月今日までの合計
swim:30.1km
bike:545km
run:281m
1週目:10時間0分
2週目:12時間40分
3週目:11時間30分
4週目:13時間30分
5週目:6時間10分

あ！
ｍなってる（笑）

ほんとだ、またメートルに戻った。

本日　RUN 11km

内容は非常に良い10kmでした。
よく出来ました。

花輪小学校、既にプール開き！
子供たち、元気に泳いでます。


SWIM:25km
BIKE:452km
RUN:190km

新横浜公園練習会
2km up、流し
9km ビルドアップ 3'50→3'03 Very good!!!!
11km 帰宅60分jog 4'30 ロングのレースペース

スイム1100m 軽めに

皆生まで3週間を切りテーパーに入ってゆきます
今回は海外のIRONMANのテーパリングをかなり調べました、もちろん全て英語
3week 75%→2week 50%→race week 25%
量は落とすけど強度は保ちつつ、直前の水曜はしっかりswim 3000mをするつもりです。木金土は移動と軽いows、cycling、jog程度。完全restも入れて。
プロは松丸選手、河原選手、谷選手、エイジの強豪も何人か。
佐渡2015以降ランに力を入れ、マラソンではサブ2時間50、仕事で時間が作れない中でも毎週ブリックランとスピード練だけはやってきました。
気温35℃の中でどれだけ走れるか、補給戦略も何度も繰り返してきた。
最後にランをビシッとキメる！それだけです！

おやすみなさーい

ところで神林くん、七ヶ浜に名前があるけども、出るのかい？^ - ^

ぶっちさん…
業務多忙でDNSになりました…
国体がんばってください♪