2016年9月22日(木・祝)

エンメアッカ朝練。
M合さんと。

夕べの雨でどうかな❓とおもいましたが、
いつもの一周コースはドライでした。

今日も売り切れました(^^;;

朝坂ダッシュ40秒＊10

スイム1500
100＊12
200＊1
100＊1
1〜10-1:40circle
11〜ラスト1:30circle

トレッドミル6km

スイム300


9月今日までの合計
sim:21.0km
bike:440km
run:147km
1週目:16時間40分
2週目:5時間0分
3週目:13時間40分
4週目:6時間50分
5週目:時間0分

夕方、ジョグ　　10k
久々、走りつづけたい。

19日 jog 10km
今日 jog 12km

3週間くらい振りの再始動
少しずつ増やして取り戻します