2016/10/6(wed)

RUN 13km よく出来ました。

釜石仙人　＆　サーモン　で
今年は終了かな。

◎今月今日までの合計◎
　
SWIM:
BIKE:62km
RUN: 13km

ハセツネまであと4日。
夜勤続きなので練習はできず。
ひたすら体調維持に努めます。

ハセツネ後はサーモン、のつもりでしたが、うっかりして申し込み期限過ぎてました。無念。
なので、年内はハセツネ後は予定なし。
燃え尽きてきます。

夜、ローラー@遠野。

サーモン10キロエントリーしました。
５キロと迷いましたが(^^;;

腹筋500回

体幹

夜スイム3000m
up 50
s 100×6 IM 2'10
k 200×4 IM 4'15
easy 50
s 400 7'00 流して6分
s 100×3×2 1'35 無理せず1'25
down 500
走らないでスイムだけにしたらかなりスイスイ進んで1年ぶりぐらいに泳ぐのが楽しいと感じました！

来年はTT購入してIRONMANケアンズでハワイGetと佐渡A入賞したい！
コツコツやてこう、、、