2016/10/12(水)

朝ラン15km
4:40ペース

新しいコースわくわく。


10月今日までの合計
swim:3.5km
bike:50km
run:103km
1週目:5時間分
2週目:4時間10分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

朝ラン　13km

5:18ペース

Last 1km = 3'52" Good !

いつものコースわくわくしない。
稲刈り真っ最中。

◎今月今日までの合計◎
　
SWIM:
BIKE:84km
RUN: 39km

夜トレッドミル3km

スイム400

小さな積み重ね！


10月今日までの合計
swim:3.9km
bike:50km
run:106km
1週目:5時間分
2週目:4時間40分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

いわて国体も無事に終わりました
気がついたら岩手は総合２位❗
皆さんの熱い頑張りですね
忙しい中でも素敵な日々でした

その間、トライアスロン日本選手権に行ってきた、なそさん、ハセツネに挑戦したアキタくん、お疲れさまでした❗

私も、サーモンマラソンの業務がまだありますが、トレーニングも時間みつけて頑張ります

今日は久しぶりで、jog 10�q ゆるめに
筋肉痛になるほど足が鈍っているので、走りこまないとダメですね

回廊練
5000×2 �@17'30�A18'30

マスターズ
2700m

p50×18 50''がイージー過ぎて意味ないような感じ