2016/10/15

意外にダメージからの回復が早かったので、今日から練習再開。

3分インターバル×5、補強20分。
久々のスピード練習、きついですが年明けのいわきに向けてスピード強化せねば。

朝ラン31km

4:29ペース

30km通過2:15

OK！


10月今日までの合計
swim:3.9km
bike:50km
run:156km
1週目:5時間分
2週目:9時間30分
3週目:時間分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

BIKE to　　和井内駅　　50km

天気良く、絶好のサイクリング日和。
しかし相変わらず R106　ダンプ多し。

◎今月今日までの合計◎
　
SWIM:
BIKE:134km
RUN: 52km

10km毎ラップ
45:35
45:10
44:15

長沢〜神倉往復。
9キロでした。
ヘロヘロボロボロ。
ぶっちには遠く及ばず(^^;;