2016/10/16(SUN)

RUN 16km 15km = 5'40"で

今日もいい天気でした。
松山-大谷地-八木沢-トンネル-小山田-松山
少しサーモンマラソンコースを走りました。

◎今月今日までの合計◎
　
SWIM:
BIKE:134km
RUN: 68km

スイム600m

いじょー！

バイク135km 三浦海岸
0-70 ノンストップ ave30でピリッと
70-115 平地流して登り全力ダンシング
115-135 軽めに

ラン5km 近所
脇腹痛くて4'45...